( LE CONSEIL )

Allez jogger, tranquille, une ou deux fois par semaine, et s’inscrire à un marathon en se disant que « ça va bien le faire », c’est courir… à sa perte !

Un marathon, c’est 42 km : la distance qui sépare le champ de bataille de Marathon de l’Agora d’Athènes, où, selon la légende, le guerrier Grec Phidippidès serait venu mourir après avoir couru pour annoncer la victoire sur les Perses.

Si ce bon Phidippidès en est mort, c’est qu’une pareille épreuve se prépare. Et ne comptez pas plus, sans entrainement spécifique, vous lancer le défi du semi-marathon (soit donc, vous vous en doutez, 21 km).

 Les athlètes professionnels courent le marathon en un peu plus de 2 heures ; une barre qui ne sera pas franchi de sitôt. Pour sa première expérience sur la distance, un seul objectif est envisageable : aller au bout. Et c’est déjà énorme.  

Car cela suppose qu’à votre corps déjà en forme et habitué à la course, vous ayez fait subir un entrainement rigoureux. Un marathon (ou même un semi) se prépare au moins 6 mois à l’avance (3 est un minimum, si vous êtes vraiment très sportif) par le biais d’un programme spécifique et complexe où l’on alterne les sorties longues (1h10 au moins), les fractionnées (à une allure donnée), les footings en côtes, tout en restant à l’écoute de son corps… Et pensez à l’après. Selon la règle de Foster, il faut 42 jours pour récupérer des microtraumatismes consécutifs à un marathon.  

Alors un conseil, commencez par un 10 km.  

Mais quelle que soit la distance que vous souhaitez parcourir, prenez soin de vos pieds. Offrez leur de bonnes chaussures, bien sûr (pas des neuves pour une compétition), bien lacées (voir notre article), des chaussettes confortables (éventuellement deux paires), et des semelles amortissantes JLF pour ajouter un peu de confort et de douceur dans ce monde de brut.