( LE CONSEIL )

Le jogging est un excellent sport. Il permet de brûler des calories, fait travailler tous les muscles du corps (y compris le cœur), renforce le squelette, affine la silhouette et fait du bien à la tête. De plus, la course à pied peut se pratiquer seul ou en groupe, à n’importe quelle heure, au grand air, en ville, et même en salle sur un tapis. Pour les filles, les femmes et les dames, qu’elles souhaitent arrêter de fumer, remettre leur corps d’une grossesse ou tout simplement se maintenir en forme, c’est l’idéal. D’autant que c’est l’un des sports les moins onéreux : pas d’inscription, et un équipement minimum, qu’il convient tout de même de ne pas négliger.

Mesdames, vous investirez donc dans des vêtements légers, respirants et, si possible, élégants, ainsi que dans un soutien gorge adapté au sport  - même si vous avez une petite poitrine. Bien sûr, une bonne paire de chaussures demeure l’élément clé de vos futures courses. Un vendeur spécialisé saura vous conseiller en fonction de votre foulée : pronatrice (pieds vers l’intérieur), supinatrice (appuis sur l’extérieur) ou neutre. Il vous guidera aussi pour choisir la semelle extérieure et son amortissement, en fonction de votre terrain de prédilection : route ou chemin. Vous pourrez ajouter une semelle Premium for Women qui vous apportera un confort supplémentaire.

Car si elle est praticable par toutes et tous, la course traumatise par la répétition des appuis qui secoue les articulations. Si vous reprenez l’effort après une longue abstinence, ne forcez pas trop. Eveillez tranquillement vos muscles, étirez les doucement, et alternez courses et marches, pour une durée totale de 30 minutes minimum. En sortant 2 ou 3 fois par semaine à ce rythme, vous verrez rapidement vos progrès et, à la fin du mois, serez capable de courir pendant une demi heure sans vous arrêter.

Mais attention ! La moindre douleur devra vous alerter. Les plus fréquentes se localisent sur la rotule, sur la face externe du genou ou sur le devant du tibia (on appelle cela une périostite tibiale). Les étirements (au moins 10-15 minutes après l’effort), vous aideront à éviter ces écueils de débutantes. N’allez jamais courir en ayant mal, et si les douleurs persistaient, consultez un médecin. Ce que nous vous invitons à faire avant de vous lancer, et surtout après 40 ans.

Si vous savez être raisonnable, la musculature spécifique – quadriceps et mollets – va se développer et vous permettre d’affronter les kilomètres sans bobo. Se posera alors le problème des mollets qui vont gagner en muscle et donc en circonférence. Ce qui peut agacer lorsque l’on doit enfiler ses belles bottes cavalières. Pas de panique, en réglant vos efforts, vous parviendrez rapidement à l’harmonie. A moins que votre but ne soit de courir un marathon. Mais là, c’est une autre histoire.